In diesem Mittwochs-Moment begleite ich dich durch eine 10-minütige Regulationsübung, die dich zurück in deinen Körper holt, wenn alles gerade viel - oder (zu) viel - ist. Für Momente von Stress, Druck, Gedankenspiralen, emotionaler (Über)Forderung oder auch intensiver innerer Aktivierung durch Lust oder Erregung. Für Situationen, in denen du merkst: „Ich bin da, aber nicht ganz. Ich brauche einen Moment, um mich zu sammeln.“

Diese kurze Praxis hilft dir,
• dein Nervensystem zu regulieren,
• aus dem Kopf in deinen Körper zu sinken,
• Anspannung oder Überaktivierung loszulassen,
• wieder klarer zu spüren, was jetzt wirklich da und dran ist.

Sie ist bewusst einfach, sanft und sofort anwendbar - ob unterwegs, zu Hause, nach einem herausfordernden Gespräch, bei innerer Unruhe, oder auch nach Momenten intensiver Erregung, wenn dein System etwas zu schnell geworden ist. Du brauchst nichts vorzubereiten, sondern nur dich, deinen Atem – und ein paar Minuten. Willkommen in einem Raum, in dem dein Körper dir sagen darf, was er wirklich braucht.

Wir sprechen selten darüber, aber viele von uns verwechseln Aufregung mit Intimität – und ein aktiviertes Nervensystem mit Lebendigkeit. In dieser Folge erzähle ich dir: Was passiert, wenn Sexualität nicht aufdreht, sondern beruhigt? Wie fühlt sich Begegnung an, die uns tiefer in den Körper bringt statt 'höher, schneller, weiter' ist? Und warum hängt das so stark mit Leistungsdruck und Zielorientierung zusammen? Eine Einladung, Sexualität jenseits von Spannung und Drama zu entdecken – ruhiger, nährender, echter.

In dieser Folge spreche ich über drei Muster, die dafür sorgen, dass Sexualität sich leer, angespannt oder nicht wirklich erfüllend anfühlen kann. Es sind Dynamiken, die vielen Menschen gar nicht bewusst sind – die aber bestimmen, wie tief du in deinem Körper ankommst, wie sehr du dich öffnen kannst und wie frei eine Begegnung sich anfühlt. Inspiriert durch eine Begegnung, die leicht und ohne Druck war, teile ich, was nährende Sexualität ausmacht und woran du erkennst, dass etwas sie blockiert. Eine Folge für dich, wenn du dich nach mehr Präsenz, mehr Genuss, Tiefe und echter Verbindung sehnst - mit dir selbst und mit jemandem, der dir wirklich begegnet.

Verbindung braucht kein Gegenüber. Sehnsucht und Begehren auch nicht. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du Nähe und Sinnlichkeit in dir selbst spüren kannst – selbst dann, wenn gerade niemand da ist, der dich berührt oder sieht. Und auch, wenn du gerade meinst, das ist das Letzte, worauf du Lust hast - Verbindung ohne, dass etwas von einem Gegenüber kommt. Es geht um das feine Feld zwischen Alleinsein und Beziehung, zwischen Einsamkeit und Präsenz, und um die Fähigkeit, dich selbst körperlich, emotional und energetisch zu halten. Eine Einladung, die Sprache deines Körpers zu hören – und Begehren als Lebendigkeit zu verstehen, nicht als Mangel.

Wir erleben Sexualität meistens vorrangig über unseren physischen Körper. Doch wir sind viel mehr als das. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine Reise durch die vier Körper – den physischen, energetischen, seelischen und geistigen. Ich erzähle dir von einer Übung aus meiner Meditationslehrerinnen-Ausbildung, in der ich auf jedem dieser „Körper“ stand – und wie sich jede dieser Ebenen völlig unterschiedlich anfühlt. Du erfährst, was diese vier Körper ausmacht, warum Sexualität sie alle berührt und wie du beginnen kannst, sie bewusster wahrzunehmen. Eine Einladung, dich selbst als ganzes Wesen zu spüren – in Tiefe, Weite und Würde.

Wenn du das Spüren weiter vertiefen möchtest:
In SpürÜbungen Deep Dive begleite ich dich mit geführten Audios in genau diesen Raum zwischen Körper, Energie, Seele und Bewusstsein. Den Link findest du in den Shownotes.

In dieser Folge lade ich dich ein, deine Lust in all ihren Qualitäten zu spüren - ob sie gerade kaum da ist, unter der Oberfläche schlummert oder deutlich pulsiert. Es geht nicht darum, etwas zu verändern oder zu steigern, sondern darum, ehrlich zu fühlen, was jetzt da ist. Gemeinsam tauchen wir in eine 20-minütige SpürReise ein, in der du erforschst, was deine Lust gerade wirklich braucht - jenseits von Erwartung, Phantasie, Vergleich oder einem Ziel. Diese Übung ist für dich, wenn du dich selbst (wieder) feiner wahrnehmen möchtest – im Becken, im Atem, im Herzen – und wenn du spüren willst, wie sich Wahrheit im Körper anfühlt. Ein Moment für Präsenz, Weichheit und die vielen feinen Nuancen von Lust.

Diese Folge markiert einen Neubeginn - nicht nur zeitlich, sondern auch innerlich. Ich spreche darüber, was es wirklich braucht, um Sexualität in Tiefe und Reife zu leben - jenseits von Techniken, Konzepten oder Rollen. Ich teile mit dir, warum dieser Podcast ab jetzt mittwochs erscheint, was das mit meinem eigenen Weg zu tun hat - und wie Verlust, Liebe und Wachstum in meiner Arbeit untrennbar miteinander verwoben sind. Vielleicht erkennst du dich wieder in dem Wunsch, Sexualität nicht als Funktion, sondern als Ausdruck von Lebendigkeit zu erleben. In der Sehnsucht nach einem Gegenüber, das wirklich da ist. Oder im Ringen darum, mit dir selbst in Verbindung zu bleiben, wenn Intimität herausfordernd wird. Diese Folge ist eine Einladung, dich selbst zu spüren – mit allem, was da ist.

Ab jetzt erscheint der SpürVertrauen-Podcast immer mittwochs um 12 Uhr.
Dein Midweek-Moment für Bewusstsein, Körper und intime Lebendigkeit.

Eine Brustmassage ist ein Raum, den viele noch nie wirklich bewusst betreten haben. Dabei steckt darin so viel mehr als wir denken: Ruhe, Herzöffnung und ein tiefer Zugang zum eigenen Spüren. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine Erkundung jenseits von Gewohnheiten und gängigen Vorstellungen – über Körper - weibliche und männliche, Berührung und die Kraft, wenn wir uns erlauben, auf neue Weise in Kontakt zu kommen.
Eine Stimme aus meiner Kolleginnenwelt begleitet uns und öffnet weitere Perspektiven. Diese Folge lädt dich ein, dich selbst (und vielleicht auch andere) neu zu erleben – mit Neugier, Achtsamkeit und Weite.

In dieser Folge tauchen wir tief ein in die Welt des energetischen Sex – ein Raum jenseits von Orgasmus, Technik oder Leistungsdruck. Ich spreche über:

- Was energetischer Sex bedeutet und wie er sich anfühlt
- Wie wir uns selbst dafür öffnen können
- Praktische Impulse und kleine Übungen für das eigene Spüren
- Ein kurzer Einblick ins Human Design und wie unterschiedliche Zentren Energie erleben

Ich teile außerdem meine eigenen Erfahrungen und lade dich ein, in deinem Tempo in deine sinnliche, energetische Präsenz einzutauchen. Und auch eine weitere Stimme habe ich eingeladen, um ergänzend noch eine Perspektive auf energetischen Sex im Podcast zu haben. Sei gespannt.

In dieser Folge lade ich dich ein, Sexting als verkörperte Lust im digitalen Raum neu zu entdecken – als einen Raum, in dem deine erotische Energie spielerisch einladen und wachsen kann. Gemeinsam erkunden wir 7 Punkte, wie Sexting dich näher zu dir selbst und deinem Gegenüber bringt – von Präsenz im Chat über das spielerische Erproben bis zum mutigen Zeigen neuer Seiten. Tauche ein in die sinnliche Welt von Sexting – mit SpürVertrauen und viel Raum für dich.